60 saniye içinde uyuyacaksınız!
Ilık süt içmek, sıcak banyo yapmak, kitabınızdan sayfalarca okumak...Bunların hiçbiri uykunuzun gelmesine yardımcı olmadıysa, deneyebileceğiniz bir yöntem daha var!
Uzmanlar tarafından bu yöntem, 4-7-8 tekniği olarak adlandırılıyor ve iddialara göre 60 saniye içinde uyutuyor. Yapacağınız şey çok basit:
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
Söylenene göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
Yöntemi geliştiren uzmanlar,rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.